所有人，冬天起床务必赖床几分钟！

闹钟一遍遍地响……冬天起床真的是太太太难了！大家早上得定几个闹钟催自己起床呢？

其实，冬天起床“磨蹭”并不是坏事。相反，那些一骨碌爬起床的人，身体可能面临健康风险。小编可不是危言耸听！

为了起床真没招了

来源：小编的手机

冬天赖床起不来，可能真不是因为懒

为什么冬季想赖床？

在睡眠状态中，人体进入“低耗能状态”——心率与血压都处于较低水平。到了清晨，特别是冬季，温度低，血管容易收缩，如果醒来后突然起身，血压极易骤升，血液无法及时供应大脑与心脏，容易导致头晕、眼前发黑，甚至诱发心脑血管意外。

因此，冬季想赖床可能是身体启动的“保护机制”。

冬季尤其是每年最冷的1月份，都是心肌梗死、中风等心脑急症的高发期。流行病学调查显示，6:00~10:00是心脑血管事件的“魔鬼时段”，约有40%心肌梗死、29%心脏性猝死在此时发生，老年人尤其需要警惕。

正确的起床方式是：

早上醒过来，先在被窝里慢慢活动手脚，花5～10分钟让身体逐渐适应。使正在“休息”的血液逐渐“清醒”，也可以调节精神状态，让大脑从睡梦中逐渐清醒过来。

清醒后，以侧卧姿势用手臂支撑身体，缓慢坐起。在床边静坐片刻，让心血管系统逐步适应坐姿下的供血需求。

下床时，双脚落地，感受身体状态。若无头晕、眼前发黑等不适，再缓缓站起。

此外，有晨练习惯的朋友也要注意，冬季晨练不宜过早，尤其是高血压患者需格外小心！在寒冷环境中剧烈运动会加重心脏负担，出现供氧不足、心脏缺血等情况，甚至可能诱发心肌梗死。建议10:00以后或傍晚锻炼，遵循“适度、不累、坚持”的原则。

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醒来后，别急着做这四件事

除了起床要慢，下面这几件事也不适合睡醒后立即做。

1.马上吃东西

经过一夜休息，肠胃在清晨处于“半梦半醒”的状态，需要十几分钟至半小时才能苏醒。早上唾液和胃液分泌量相对较少，若立即进食，尤其是吃一些难消化的食物（如肉类），易导致消化不良。

建议晨起后最好先喝一小杯温水（小编习惯喝300毫升温水，也就是常规一次性纸杯一杯的量），过段时间再进食。这一杯水，不仅能补充睡眠时失去的水分，增加消化液的分泌，还可以促进血液循环，防止心血管意外的发生。

需要注意的是，这杯水最好是与室温相同的白开水，果汁、咖啡、牛奶、淡盐水等都不适宜。还要注意，晨起饮水不要过猛，一口一口喝对身体更有益处。

2.匆匆忙忙小便

睡眠时，人体代谢水平降低、心跳减慢、血压下降，各项生理机能都运转缓慢。此时突然下地去厕所，膀胱迅速排空，易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，有时会诱发“排尿性晕厥”。

因此，即便尿憋得再急，也不要马上起身往厕所跑，而要慢慢起身，在床边坐上几分钟，再慢慢走向厕所。

3.进行剧烈运动

在时间充裕的情况下，晨起适度锻炼对健康益处很多。但剧烈运动会刺激交感神经过度兴奋，同时打乱自主神经节律，让人一整天都紧张焦虑。

如果要起床运动，建议以轻柔和缓的运动为主，如散步、太极拳等，避免仰卧起坐、跑步、跳广场舞。上班族前一晚应该把第二天要穿的衣服、要带的东西准备好，避免手忙脚乱地收拾东西。路上尽量从容不迫，建议不要快走或者小跑。

4.立即投入高强度工作

人体的机能由抑制状态转入兴奋状态是需要一个过程的，如果刚醒来就迅速开始脑力劳动会使大脑供血不足，反而效率低下，且更容易疲劳。

晨起后可以先适当做一些拉伸运动，使身体机能复苏后再投入紧张的工作，工作效率会加倍哦！

我就再睡几分钟……

来源：AI生成

被窝虽然温暖，但赖床也要适度哦。时间过长躺着不动，反而会减缓人体的血液循环。若是为了赖床宁可不吃早饭的人，消化道机能也会受到影响。

小编希望这些小建议，能帮同学们科学赖床，也祝大家有个美好的冬日清晨～

来源：科普中国